살빼는 방법에는 줄넘기가 최고입니다.

오래전부터 이 좋은 방법을 알리고 싶었으나..귀차니즘과
이 방법이 최고다..하는 것이 개인적인 의견이므로 
다른 의견의 사람들로부터 욕을 먹을까 하는 두려움에 
망설이다가 ...용기를 내어 올립니다.

줄넘기의 5분 운동은 ..달리기의 30분 운동과 맞먹는 효과를
가진다고 어디선가 본 기억이....

하여튼...
 

줄넘기 운동이 최고인것이 맞습니다.
줄넘기는 전신 운동이며, 인간의 모든 신체를 건강하고 
날렵하게 만들어 줍니다.

뇌/목/어깨/팔뚝/뱃살/오장육부/심장/엉덩이/
허벅다리/종아리/발목/발가락 등등등등

줄넘기로 인하여 전신에 진동을 가져와서 
몸도 풀리면서, 몸에 불필요한 살들을 태워 없애버립니다. 


하지만 아무리 좋다 한들 무리하면 오히려 건강에 
문제가 생기는 위험성도 있습니다.

그럼 운동 방법은?

- 줄넘기 운동 전에 국민체조를 2회 실시합니다.
  기본적으로 잠들어 있는 몸의 근육들을 깨우는 작업

- 5분~10분까지 본인에 맞게 시간을 정한다.
   초보자는 5분 (강추)
   숙련이 될수록 최대 10분(이 이상은 병신이 될 수 있음) 

- 공복에서 운동을 한다.
  뱃속에 음식이 있는 상태에서 운동을 하지 마세요 
  
- 하루 3회 이상 수시로 한다.
   일과 중에 언제든 5분 정도의 시간을 낼 수 있으므로 
   줄넘기 5분을 정하고 하루 3회 이상 운동한다 
   뱃속에 음식이 없는 식사 전에 하는 것을 추천합니다. 

 

모든 운동의 기본은 몇개를 하는 것이 
중요한 것이 아니고 
정해진 시간만 운동하고 끝을 내는겁니다.

초보자가 운동 시간을 
5분으로 정하고 시작하면 50개를 못한다고가정했을때..
몇개를 하던지 신경쓰지 않고,  5분만 하면 되니 무리할 것도 없고
마음도 편하고 ..몸도 편하고..
하지만 
시간이 지나 숙련이 되면 5분에 500개를 넘기게 됩니다.
그러므로 몇개를 하는것은 중요하지 않게 됩니다.

https://youtu.be/kPgBIVt94Ps

中 광저우 초등학생, 3분에 줄넘기 천개…세계 기록 돌파

또한  나중에는  5분간 500개 이상을 하고도 ..
힘이 남아돌고 여유가 생기게 됩니다.

그럼 이 상태에서 더이상 운동을 하지말고..그만 두세요 
하루종일 힘이 넘치고 기분도 상쾌합니다.



반대로 
처음에 300개를 목표로 시작을 하면..
시작할때는 300개 목표 때문에 운동시간이 20분~30분? 그이상?
(큰 마음을 다지고 결의로 시작해야하는)
시작부터 무리하는 방식
- 장시간을 하게 되고 
- 힘들고 
- 지치고..
- 짜증나고

아것을 다 견디고 300개를 완성할때.. 즉
숙련이 될수록 점점 운동시간이 줄어들게 됩니다.
목표 수치를 이루는 시간이 줄었으니..
운동시간은 줄어든 것이고...

이제 300은 가능하니 이젠 600으로 올려볼까?

또 다시 고난의 운동목표를 가지고 
무리하게 시작하게 됩니다.
(몸이 익숙해지면 다시 고행으로 모는 운동 방식)
(목표가 이루어 졌음에..본인 한계를 시험하는것인가?
아니면 올림픽에 나갈 것인가?
운동선수인가?
본인 몸에 맞는 건강은 개나 줘버릴려고 하는것인가?)

운동 시작부터 피곤하고, 
하고 나서도 피곤하고, 
이 운동은 진을 빼는 방식입니다. 
역시 운동 후에 힘이 나는 것이 아니고...지친 몸으로 
하루 일과를 하게 되는...
(목표를 이루는 성취감은 있겠네요..ㅋㅋ)




 
결국 처음에 300개를 목표로 하면..
나중에 300개 하는 운동 시간은 3분을 넘지 않을 것이고..
운동시간은 줄어듭니다. 
줄어든 운동시간을 늘리기 위해 목표를 늘리는 무리수를 
두는 순간...몸은 더 망가질 수 있습니다.


위와 같이 숫자로 목표를 정하면...
어떤 운동이든 운동하는 시간이 줄어듭니다.
결국 운동의 효과는 그리 크지 않게 됩니다.

이런 이유로 운동의 효과를 위해 운동 시간을 늘리는 것은
몸에 진을 빼서 하루종일 지친 몸으로 생활을 하게 됩니다. 


줄넘기 100개를 목표로 하였을 때..
처음에 100개를 하려고 하면....
준비도 안된 무능력한 신체를 가지고 목표를 이루기 위해
장시간 동안 무리하게 고통을 주며 운동을 시작하게 됩니다.

몸이 망가지던 말건..이런 시작으로도 계속 운동을 하여 시간이 흐르면 ..
어느 정도 숙련이 되어 가면서 목표를 이루는 시간이 점점 줄어들게 
됩니다.
처음 30분에 하던 것이 5분에 완성하는 ...

이런 운동의 문제는 ..
- 운동 시작의 고통에 따른 몸의 무리
- 의욕저하
- 점점 운동 능력은 상승했으나 운동의 효과는 떨어지는..


여하튼 이것은 제 생각이며, 
누구에게 강요 하고 싶지도 않습니다.
한번쯤 생각해 보시고 ...
이것이 나에게 맞다고 생각하면 ..이렇게 운동을 하시면 되는겁니다.
 

시간을 정해서 운동을 시작하는 것은
처음 운동의 시작이 매우 쉬워질 것이며,
큰 마음을 먹지 않고서도 
충분하게 운동능력과 건강을 챙기실 수 있습니다.

이 방식은 ..일주일만 해봐도..확실히 효과를 보실 수 있을 것입니다.


다른 운동 예

- 팔굽혀 펴기 
  모든 사람들이 몇개를 하는것에 대한 숫자로 시작한다.
  이것도 시작을 편하게 하기위해 5분 정하고 시작해 보라..
  일주일만 하면..몇개라는 숫자는 의미없어진다.

.

https://namu.wiki/w/%ED%8C%94%EA%B5%BD%ED%98%80%ED%8E%B4%EA%B8%B0

팔굽혀펴기 - 나무위키

역링크 토론 편집 역사 ACL 팔굽혀펴기 최근 수정 시각: 2017-12-08 20:29:41 한팔 푸시업. 러시아에서는 중력이 사람을 밀어냅니다!! 모든 웨이트 트레이닝의 알파 군인의 상장이라 카더라 웨이트 트레이닝 의 일종으로, 오래 달리기 , 윗몸일으키기와 함께 체력장 단골 종목이다. 윗몸 일으키기 와 함께 맨몸운동 의 양대 산맥을 이루고 있다. 윗몸 일으키기는 트레이너나 학자들에 따라 척추에 무리가 갈 수 있다는 등 안전성과 효용성을 의심하는 시선이 많지만, 팔굽혀펴기는 그런 거 없다 . 특히 싯 업의 경우 발을 고정시켜야

namu.wiki

- 운동장 뛰기 
  이것도 몸을 생각해서 3바퀴 정도로 짧게 도는 것을 목표로 정해서 
  시작한다고 가정해도.. 
  역시 처음 시작 이기에  몸에 무리를 줄수 밖에 없다.
  안하던 운동을 시작하는 방법에서 매우 잘못된 방법이다.

일반인들이 잘 모르는 '조깅'의 효과 3가지

 30분을 정하고 시작하라.
 시작하는날...무리없이 걷기고하고 뛰기도 하면서  ..
 몸을 익숙하게 만들면서 30분만 운동하자.

 일주일만 지나면...
몸에 무리 없이 뛰는것으로도 3바퀴 정도는 쉽게 돌파할 것이다.
능력이 향상되면서...같은 시간에 뛰는 속도나 이동거리가
점점 늘어나게 된다..
이것이 몸에 부담없고..쉽게 운동을 시작하며,
몸의 능력을 향상 시키는 방법이다.